Anti-anxiety diet you should know of

بے چینی ایک عام ذہنی صحت کی خرابی ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ جب کہ بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے اور ہماری حفاظت کے لیے صرف دماغ کا طریقہ ہے، ضرورت سے زیادہ پریشانی غیر صحت بخش ہو سکتی ہے۔ لہذا، اینٹی اینزائٹی ڈائیٹ ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں ہم سب کو معلوم ہونا چاہیے۔

اضطراب پر قابو پانے کے بہت سے طریقے ہیں، جیسے کہ تھراپی اور ادویات، لیکن غذا بھی اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔

ایسی غذائیں کھائیں جو سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔

سیروٹونن، جسے خوشی کا ہارمون بھی کہا جاتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو موڈ، بھوک اور نیند کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہے۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سیروٹونن کی کم سطح کو ڈپریشن اور تشویش سے منسلک کیا گیا ہے. سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے والے کھانے کھانے سے اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس: سارا اناج، پھل اور سبزیاں جیسے کھانے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو سیرٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور توانائی کی مستقل رہائی فراہم کرتی ہے، جو موڈ کو مستحکم کرنے اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، اپنے غذائی ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے جو آپ کے جسم کی بنیاد پر آپ کی مخصوص ضروریات کے بارے میں بتا سکتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری چکنائیاں ہیں جو فیٹی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز میں پائی جاتی ہیں۔ انہیں دماغ میں سوزش کو کم کرنے اور سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ یہ دماغی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ٹرپٹوفن: Tryptophan ایک امینو ایسڈ ہے جو ٹرکی، چکن، انڈے اور پنیر جیسی کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ کچھ ماہرین کے مطابق یہ سیروٹونن کا پیش خیمہ ہے اور دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک طبی پیشہ ور یا ماہر غذائیت آپ کی اور بھی بہتر رہنمائی کر سکتا ہے۔

ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو اضطراب کا باعث بنیں۔

کچھ غذائیں کچھ لوگوں میں اضطراب کی علامات کو متحرک کرسکتی ہیں۔ کیفین، شوگر اور الکحل سے بچنے کے لیے کچھ غذائیں یہ ہیں۔

کیفین ایک محرک ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے اور بے چینی کی علامات کو متحرک کر سکتا ہے۔ زیادہ شوگر والی غذا کو اضطراب اور افسردگی سے بھی جوڑا گیا ہے۔

اگرچہ الکحل ابتدائی طور پر پرسکون اثر ڈال سکتا ہے، یہ نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے اور اضطراب کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

گٹ صحت مند غذائیں شامل کریں۔

تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم ہے جو آنتوں کی صحت اور دماغی صحت کے درمیان مضبوط ربط کی تجویز کرتا ہے۔ گٹ صحت مند غذائیں کھانے سے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لیے گٹ صحت مند غذاؤں میں خمیر شدہ خوراک، پری بائیوٹک فوڈز، اور اینٹی سوزش والی غذائیں شامل ہیں۔