Here are some healthy ways to lose weight

وزن میں کمی بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مقصد ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے صحت مند طریقے سے رجوع کیا جائے۔ کریش ڈائیٹ، انتہائی ورزش کے معمولات، اور وزن میں کمی کے سپلیمنٹس تیزی سے نتائج کا وعدہ کر سکتے ہیں، لیکن یہ اکثر آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تمام لوگوں کے جسم مختلف ہوتے ہیں۔

اس کے بجائے، طرز زندگی میں پائیدار تبدیلیاں کرنے پر توجہ دیں جو طویل مدتی وزن میں کمی اور مجموعی صحت کو فروغ دیتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے کچھ صحت مند طریقے یہ ہیں:

ایک متوازن غذا کے ساتھ شروع کریں

متوازن غذا صحت مند وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ متوازن غذا میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی ہونی چاہیے۔ پروسس شدہ اور زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں، اور اپنی شوگر کی مقدار کو محدود کریں۔ کسی ماہر غذائیت سے رابطہ کریں جو اس عمل میں آپ کی رہنمائی کر سکے۔

اپنے حصے دیکھیں

کچھ ماہرین کے مطابق، حصہ کنٹرول وزن میں کمی کے صحت مند سفر کا ایک اور اہم پہلو ہے۔ حتیٰ کہ صحت بخش غذائیں بھی زیادہ کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، بہت سے پھلوں میں بعض شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

باقاعدہ ورزش

ورزش ایک صحت مند وزن میں کمی کے منصوبے کا ایک لازمی جزو ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کیلوریز جلانے، میٹابولزم کو بڑھانے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ایک جم انسٹرکٹر آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے اور مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پانی پینا بھی بہت ضروری ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے، خواہشات کو کم کرنے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ میٹھے اور کیفین والے مشروبات کی مقدار کو محدود کرتے ہیں تو پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔

کافی نیند لیں۔

نیند وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ بھوک اور میٹابولزم کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ فی رات 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں، اور مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں، کیونکہ نیلی روشنی آپ کی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے۔