How much sleep do you need to boost your brain power?

ایک تحقیق کے مطابق ورزش سے دماغی طاقت میں طویل مدتی فائدہ اٹھانے کے لیے کافی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں اور اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں تو ورزش کرنے میں بہت کم فائدہ ہوسکتا ہے۔

ورزش کو علمی مہارتوں کے لیے حیرت انگیز کام کرنے کے لیے جانا جاتا ہے لیکن یونیورسٹی کالج لندن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کو چھ گھنٹے سے کم نیند لینے سے دماغی فوائد میں سے زیادہ تر کا خاتمہ ہو سکتا ہے۔

تقریباً 9,000 درمیانی عمر کے لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے دماغ 10 سال کے مطالعے کے دوران مضبوط ہوتے ہیں۔

تاہم، وہ لوگ جنہوں نے ورزش کی لیکن ناکافی نیند لی، ان کے ساتھیوں کی نسبت علمی صلاحیت میں تیزی سے کمی دیکھی گئی۔

جو لوگ رات کو چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں، چاہے وہ ورزش کرتے ہوں، ان کی توجہ، یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت ان لوگوں کی طرح ہوتی ہے جنہوں نے کوئی ورزش نہیں کی، جو فعال رہنے کے کسی بھی فائدے کو مؤثر طریقے سے ختم کردیتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کے دیگر صحت کے فوائد ہیں، لیکن دماغ کے حوالے سے یہ اثر بیٹھے رہنے والے لوگوں کے مقابلے میں نہ ہونے کے برابر ہے۔

محققین نے کہا کہ ان کی تحقیق، جو جریدے دی لینسٹ ہیلتھی لونگیویٹی میں شائع ہوئی ہے، لوگوں کو نیند اور ورزش دونوں کو صحت مند طرز زندگی کے دو یکساں اہم ستونوں کے طور پر دیکھنے کی ضرورت پر روشنی ڈالتی ہے۔

“ہمارا مطالعہ بتاتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کے مکمل علمی فوائد حاصل کرنے کے لیے ہمیں کافی نیند لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے،” مطالعہ کی مرکزی مصنفہ ڈاکٹر میکائیلا بلومبرگ نے کہا۔

“اس سے پتہ چلتا ہے کہ علمی صحت کے بارے میں سوچتے وقت نیند اور جسمانی سرگرمی پر ایک ساتھ غور کرنا کتنا ضروری ہے۔

“پچھلے مطالعات کا جائزہ لینے میں کہ نیند اور جسمانی سرگرمیاں کس طرح علمی فعل کو متاثر کرنے کے لیے یکجا ہو سکتی ہیں بنیادی طور پر ایک دوسرے سے الگ رہی ہیں – صرف وقت پر ایک سنیپ شاٹ پر توجہ مرکوز کرنا – اور ہم حیران تھے کہ طویل مدتی اثرات کا مقابلہ کرنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہمیشہ کافی نہیں ہو سکتی۔ علمی صحت پر نیند کی کمی۔

مطالعہ کے لیے، ٹیم نے انگلش لانگیٹوڈینل اسٹڈی آف ایجنگ (ELSA) کے ڈیٹا کو 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 9,000 لوگوں سے دیکھا۔

ان کے علمی فنکشن کا اندازہ 10 سال کی مدت میں مختلف میموری اور زبانی روانی کے ٹیسٹ کے ساتھ کیا گیا۔ سوالنامے اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کیے گئے کہ وہ کتنی دیر تک سوئے۔

مطالعہ کے آغاز میں، جو لوگ زیادہ جسمانی طور پر متحرک تھے، ان کا علمی کام بھی بہتر تھا، قطع نظر اس کے کہ وہ کتنی دیر تک سوئے۔

تاہم، یہ وقت کے ساتھ بدل گیا اور زیادہ جسمانی طور پر فعال مختصر نیند لینے والوں کو زیادہ تیزی سے علمی کمی کا سامنا کرنا پڑا، محققین نے کہا۔

UCL انسٹی ٹیوٹ آف ایپیڈیمولوجی اینڈ ہیلتھ کیئر کے شریک مصنف پروفیسر اینڈریو سٹیپٹو نے کہا: “ان عوامل کی نشاندہی کرنا ضروری ہے جو درمیانی اور بعد کی زندگی میں علمی افعال کی حفاظت کر سکتے ہیں کیونکہ وہ ہمارے علمی طور پر صحت مند سالوں کو طول دینے میں مدد کر سکتے ہیں اور کچھ لوگوں کے لیے۔ لوگ، ڈیمنشیا کی تشخیص میں تاخیر کریں۔

“ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن پہلے سے ہی جسمانی سرگرمی کو علمی کام کو برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر شناخت کرتی ہے، لیکن مداخلت کو نیند کی عادات پر بھی غور کرنا چاہیے تاکہ علمی صحت کے لیے طویل مدتی فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جا سکے۔”