Do you stay up late? These research findings should concern you

ایک نئی تحقیق میں محققین نے دیر تک قیام کرنے اور جاگنے والوں کے لیے خطرے کی گھنٹی بجا دی ہے اور خبردار کیا ہے کہ نیند کی اس طرح کی بری عادتیں صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہیں اور ان لوگوں کی زندگیاں کم کر سکتی ہیں جو بہت دیر سے پہلے طرز زندگی میں مناسب تبدیلیاں نہیں کرتے۔

کرسٹر ہبلن، ہیلسنکی میں فنش انسٹی ٹیوٹ آف آکیپیشنل ہیلتھ کے ایک محقق نے ایک بیان میں کہا: “صرف شام کے آدمی ہونے سے موت کا بڑھتا ہوا خطرہ بنیادی طور پر تمباکو اور الکحل کے زیادہ استعمال سے ظاہر ہوتا ہے۔ ان کا موازنہ ان لوگوں سے کیا جاتا ہے جو واضح طور پر ‘صبح والے’ افراد ہیں۔”

مطالعہ، جرنل میں شائع کرونوبیولوجی انٹرنیشنلاعداد و شمار کا تجزیہ کرنے اور جسمانی وزن، وزن اور تمباکو نوشی اور الکحل جیسی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد، پتہ چلا کہ رات کے اللو ہونے سے صبح کی اقسام کے مقابلے میں جلد موت کا خطرہ تقریباً 9 فیصد بڑھ جاتا ہے، جنہیں اکثر ابتدائی پرندے کہا جاتا ہے۔

ڈاکٹر بھانو پرکاش کولا نے کہا، “ہم ایک طویل عرصے سے جانتے ہیں کہ جو لوگ شام کی قسم کو ترجیح دیتے ہیں وہ زیادہ شراب پیتے ہیں، الکحل کے استعمال کی خرابی کا شکار ہوتے ہیں اور ان میں تمباکو سمیت دیگر مادوں کا استعمال بھی زیادہ ہوتا ہے،” ڈاکٹر بھانو پرکاش کولا نے کہا، مطالعہ میں ملوث.

کولا نے بتایا کہ “دیگر ممکنہ وجوہات جو ذہن میں آتی ہیں ان میں وہ لوگ شامل ہیں جو شام کی قسم کے ہوتے ہیں، انہیں کام/اسکول کے لیے جلدی جاگنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وجہ سے کم نیند آتی ہے اور نیند کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔” سی این این.

نیند کی تاریخ

قدرتی طور پر، انسانی جسم کی اپنی 24 گھنٹے کی سرکیڈین تال ہوتی ہے، جو نیند کی حوصلہ افزائی کے لیے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو منظم کرتی ہے۔

اور یہ فرد سے فرد پر منحصر ہے کہ یہ کب واقع ہوتا ہے جیسا کہ کہا جاتا ہے کہ اسے وراثت میں ملا ہے۔

دیگر مطالعات کے مطابق، یہ تجویز کیا گیا تھا کہ جو لوگ جلدی جاگتے ہیں وہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور سارا دن متحرک رہتے ہیں۔ ان کے بارے میں یہ بھی کہا جاتا ہے کہ وہ قلبی امراض کا خطرہ کم رکھتے ہیں۔

جب کہ جو لوگ دیر تک جاگتے ہیں، ان کا جسم بہت دیر بعد میلاٹونین خارج کرتا ہے، جس سے ان کی صبح سست ہوجاتی ہے اور بعد میں دوپہر اور شام تک ان کی سرگرمی اور چوکنا پن زیادہ ہوجاتا ہے۔

شکاگو میں نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی فینبرگ اسکول آف میڈیسن کے سینٹر فار سرکیڈین اینڈ سلیپ میڈیسن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر فلس زی نے کہا: “اس بات کے اچھے ثبوت ہیں کہ دیر سے سونے کا تعلق میٹابولک اور دل کی بیماری کے زیادہ خطرے سے ہے۔”

“سرکیڈین سسٹم کے لیے سب سے مضبوط ری سیٹ ایک روشن روشنی ہے،” زی نے کہا۔

آپ رات کو بھی چیزوں کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، زی نے کہا، “آپ کے جسم کو میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے روشنی کے روشن ذرائع کو بہت پہلے ہٹا کر۔”

زی نے مشورہ دیا: “میرا اصول: سونے کے تین گھنٹے کے اندر کھانا بند کر دیں۔ اپنے ورزش کے معمولات کو صبح یا دوپہر کے اوائل میں منتقل کریں، اور شام کو بھی بھاری ورزش سے گریز کریں۔”