Exercise May Erase the Genetic Risk of Type 2 Diabetes
22 جون، 2023 – یہ صحت کی دیکھ بھال میں ان ابدی سوالات میں سے ایک ہے، لیکن نئی سائنس کے پاس اس کا جواب ہے: طرز زندگی زیادہ اہمیت رکھتا ہے، کم از کم جب بات ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ کی ہو۔
60,000 صحت مند، درمیانی عمر کے بالغ افراد میں سے، وہ لوگ جنہوں نے سب سے زیادہ ورزش کی – کم از کم 68 منٹ روزانہ – ان میں 7 سال کے بعد ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان کم سے کم فعال لوگوں کے مقابلے میں 74 فیصد کم تھا (وہ لوگ جو 5 منٹ سے کم ورزش کرتے ہیں۔ دن)۔
یہ ان لوگوں کے لیے بھی درست تھا جن کے پاس “جینیاتی رسک سکور” زیادہ ہے – جن کے جینز کی وجہ سے اس بیماری میں مبتلا ہونے کا امکان 2.4 گنا زیادہ تھا۔
لیکن یہاں واقعی حیرت انگیز تلاش ہے: جن لوگوں کو زیادہ جینیاتی خطرہ ہوتا ہے جو سب سے زیادہ متحرک تھے ان میں بیٹھنے والے لوگوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ کوئی جینیاتی خطرہ نہیں.
اس تحقیق کے سینئر مصنف میلوڈی ڈنگ، پی ایچ ڈی نے کہا کہ یہ اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ دائمی بیماری سے بچاؤ کے لیے ورزش کتنی طاقتور ہو سکتی ہے۔ میں اس ماہ شائع ہوا برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن.
آسٹریلیا کی یونیورسٹی آف سڈنی میں صحت عامہ کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈنگ نے کہا، “گھر لے جانے کا پیغام یہ ہے کہ کچھ کرنا کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے، اور زیادہ کرنا اس سے بھی بہتر ہے۔” “اگر یہ آپ کی صلاحیت کے اندر ہے تو بڑھائیں۔ آپ کی سرگرمی کم از کم ایک اعتدال پسند ڈگری تک۔”
ورزش اچھی ہے، زیادہ ورزش بہتر ہے۔
قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام کے لیے ورزش پہلے سے ہی ایک فرنٹ لائن حکمت عملی ہے۔ لیکن محققین کا کہنا ہے کہ اس بارے میں بہت کم معلوم ہے کہ ورزش کس حد تک جینیاتی خطرے کو پورا کر سکتی ہے۔
محققین کا کہنا ہے کہ اور جب کہ زیادہ تر مطالعہ خود رپورٹنگ پر انحصار کرتے ہیں، اس نے جسمانی سرگرمی کی مقدار اور شدت کی نگرانی کے لیے فٹنس ٹریکرز کا استعمال کیا۔ نظریہ میں، اس کا مطلب ہے کہ وہ زیادہ قابل اعتماد طریقے سے اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ ذیابیطس کو روکنے کے لیے ورزش کی کون سی “خوراک” بہترین ہے۔
لیکن مطالعہ کے مطابق، کوئی بھی جسمانی سرگرمی کی مقدار – یہاں تک کہ دن میں 5 سے 25 منٹ تک – ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اگر سرگرمی اعتدال سے بھرپور شدت پر کی جائے۔
ڈنگ نے کہا کہ بنیادی طریقہ کار اچھی طرح سے قائم ہے۔ جب آپ کے پٹھے کام کرتے ہیں، تو وہ ایندھن کے لیے گلوکوز (شوگر) کو جلاتے ہیں، اسے آپ کے خون کے دھارے سے صاف کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں بلڈ شوگر کو کم کرتے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ ورزش آپ کے جسم کو انسولین کے لیے زیادہ حساس بناتی ہے۔
لیکن حالیہ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ برداشت کی ورزش جیسے سائیکل چلانا اور دوڑنا جینز کے کام کرنے کے طریقے کو بہتر بنا سکتا ہے، خاص طور پر میٹابولک صحت سے متعلق جین۔
سان ڈیاگو یونیورسٹی میں انٹیگریٹڈ انجینئرنگ کے اسسٹنٹ پروفیسر اور اس کے سرکردہ مصنف مارک چیپ مین، پی ایچ ڈی، نے کہا، “جینز ورزش کے ذریعے دیے جانے والے محرکات کے مطابق ڈھال لیتے ہیں، وہ قدرے مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں۔” پڑھائی اس موضوع پر
مثال کے طور پر، جینز آپ کے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کر سکتے ہیں یا آپ کے بلڈ شوگر کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ کئی دہائیوں کے دوران، یہ جین کی موافقت ذیابیطس اور دیگر میٹابولک بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پھر بھی، “ایک ماہ کی تربیت بھی فرق کر سکتی ہے،” چیپ مین نے کہا۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ کافی محنت کر رہے ہیں؟
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کی روک تھام کے لیے، اعتدال سے لے کر بھرپور سرگرمی کلیدی حیثیت رکھتی تھی۔
اعتدال پسند سرگرمی کا مطلب ہے کہ آپ تھوڑا سخت سانس لے رہے ہیں اور شاید ہلکا پسینہ آ رہا ہے۔ ایک تیز چہل قدمی، سطح زمین پر موٹر سائیکل کی سواری، یا باغبانی اور گھر کے کام بھی اس وقت تک کریں گے، جب تک کہ آپ تھوڑی محنت کر رہے ہوں یا تھوڑی تیزی سے آگے بڑھ رہے ہوں۔
بھرپور سرگرمی اب بھی مشکل ہے۔ آپ سخت اور تیز سانس لے رہے ہیں، اچھا پسینہ بہا رہے ہیں، اور سانس کے لیے توقف کیے بغیر چند الفاظ سے زیادہ کہنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔ سوچو ٹہلنا، پہاڑیوں پر سائیکل چلانا، یا صوفے کو حرکت دینا سیڑھیوں کی پرواز.
اور طاقت کی تربیت کو مت بھولنا۔ اے میں تحقیقی جائزہ اسپورٹس میڈیسن پتہ چلا کہ ذیابیطس کا زیادہ جینیاتی خطرہ رکھنے والے لوگوں نے 12 ہفتوں کی طاقت کی تربیت کے بعد جسمانی چربی، خون کے لپڈز اور گلیسیمک کنٹرول میں بڑی بہتری دیکھی ہے۔
اگر آپ کی ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے، تو آپ اسے محرک کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ ڈنگ یہی کرتا ہے۔ اس کے والد کی طرف سے خاندان کے کئی افراد کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے، اور یہ جان کر اسے جاری رکھا جاتا ہے۔ وہ سائیکلنگ، تیراکی، تیز رفتار وقفہ کی تربیت، طاقت کی تربیت، رقص، اور یوگا کرتی ہے۔
انہوں نے کہا، “کم از کم اعتدال پسند شدت کے ساتھ، زیادہ حرکت کرنا تاکہ آپ کو تھوڑا سا سانس بند ہو اور تھوڑا سا پسینہ آ رہا ہو، یہ جینیاتی حساسیت کا مقابلہ کرنے کا ایک بڑا حصہ ہے۔”
#Exercise #Erase #Genetic #Risk #Type #Diabetes
[source_img]