The Surprising Benefits of Sitting on the Floor Every Day

ڈبلیومرغی آخری بار ہے جب کسی نے آپ کو بتایا کہ آس پاس بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے؟ شاید کبھی نہیں۔ اب تک، ہم سب جانتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ بیٹھنے کا تعلق ایک چھوٹی عمر سے ہے، ہر قسم کے درد اور درد کا ذکر نہیں کرنا۔ لہذا یہ جان کر آپ کو حیرت ہو سکتی ہے کہ بیٹھنے کی ایک قسم ہے جو کہ جب دن میں 15 سے 30 منٹ تک مصروف رہتی ہے تو آپ کو ایسے طریقوں سے حرکت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو زندہ محسوس کریں گے۔ پتہ چلتا ہے کہ وہ کنڈرگارٹن اساتذہ جنہوں نے ہمیں کراس کراس سیب کی چٹنی پر بٹھایا تھا۔

اپنی ٹانگیں کراس کر کے فرش پر بیٹھنا ان دس صحت مند عادات میں سے ایک ہے جن کی ہم اپنی نئی کتاب میں وکالت کرتے ہیں۔ منتقل کرنے کے لئے بنایا گیا ہے۔. اس قسم کی سرگرمی نقل و حرکت کے لیے اہم ہے – آپ کے جسم کے تمام عناصر کا ہم آہنگی جو آپ کو آزادانہ اور آسانی سے حرکت کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ نقل و حرکت پر دھیان دیں اور آپ بڑھاپے کی حدود کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ دکھتی ہوئی کمر، کندھوں اور چٹخارے دار گردنوں کو ہٹانے کے قابل ہو جائیں گے جو کمپیوٹر اسکرینوں کے سامنے لمبے وقت تک آتے ہیں، لامتناہی سفر، اور دیگر نقصان دہ پہلو جدید زندگی کے. اور یہ سب کے لیے سچ ہے۔ ہم فوجی اشرافیہ اور اولمپک ایتھلیٹس کو بھی وہی مشورہ دیتے ہیں جن کے ساتھ ہم کام کرتے ہیں جیسا کہ ہم ان لوگوں کو دیتے ہیں جنہوں نے مڈل اسکول کے بعد سے گود نہیں چلائی ہے۔

فرش پر بیٹھنا اتنا ضروری کیوں ہے؟ ایک چیز کے لیے، یہ کچھ کم موثر (اور بعض اوقات درد پیدا کرنے والی) معاوضہ کی پوزیشنوں کو کالعدم کر دیتا ہے جو جسم کرسی پر بیٹھنے کے بعد اختیار کرتا ہے (یا صوفے پر یا کار میں؛ اپنے جسم کو ہمیشہ دائیں طرف سے چنیں زاویہ زہر) ایک وقت میں گھنٹوں کے لئے، دن کے بعد دن. ہمارے جسم زمینی پوزیشنوں پر بیٹھنے کے لیے بنائے گئے ہیں—شاید یہی وجہ ہے کہ دنیا کی ایک تہائی آبادی اب بھی سیٹوں کو چھوڑنے کی عادت بناتی ہے اور اس کے بجائے بس کا انتظار کرنے کے لیے بیٹھنے، کھانے کے لیے گھٹنے ٹیکنے، کراس ٹانگوں پر بیٹھنے جیسے کام کرتی ہے۔ خط لکھنے کی زمین۔

مزید پڑھ: یہاں تک کہ سپر شارٹ ورزش بھی آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے۔

جب آپ روایتی دائیں زاویے کے انداز میں کرسی پر بیٹھتے ہیں — اور ایسا عجیب وقت کے لیے کرتے ہیں جس کا ہماری بہت سی زندگیاں مانگتی ہیں — آپ کے اوپری ران کی ہڈیوں، شرونی اور کولہے کے جوڑوں کے درمیان تعلق کو نقصان پہنچتا ہے، جو آپ کے لیے مشکل تر بناتا ہے۔ اپنے دھڑ کو مستحکم رکھنے کے لیے۔ لہذا آپ کا جسم اس مسئلے کو ایک اور طریقے سے حل کرتا ہے، عام طور پر آپ کے اوپری جسم کو مختلف سمتوں میں حرکت کرنے سے روکنے کے لیے کمر اور ٹانگوں میں لمبے پٹھوں کو شامل کرکے۔ ان پٹھوں کی کوششیں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے اور تکلیف کا باعث بنتی ہیں۔ جب آپ کرسی پر بیٹھنے کے لمبے چکر سے اٹھتے ہیں تو آپ کی کمر نے کتنی بار سختی اور درد محسوس کیا ہے؟ ہر روز اپنے خوبصورت لکڑی کے فرش یا آلیشان قالین پر بیٹھ کر کچھ وقت گزارنے سے، آپ ان تمام نچلے جسم کے عناصر کو “دوبارہ جنگلی” کرنے میں مدد کریں گے، اور انہیں فطرت کے ارادے کے مطابق اپنا کام کرنے دیں گے۔

ایک اور وجہ ہے کہ ہر ایک کو ہر روز نیچے فرش پر کچھ وقت گزارنا چاہئے: یہ آپ کو دوبارہ اٹھنے میں زیادہ ماہر بننے میں مدد کرتا ہے، اور یہ بہت اہم ہے۔ 2014 میں شائع ہونے والی ایک معروف تحقیق میں یورپی جرنل روک تھام کارڈیالوجی کے، محققین نے 2,002 مرد اور خواتین، جن کی عمریں اکیاون سے 80 سال کی تھیں، ان کی فرش سے اٹھنے کی صلاحیت کا اندازہ لگانے کے لیے سیٹ اینڈ رائز ٹیسٹ دیا۔ کیا وہ بغیر کسی سہارے کے کر سکتے ہیں (یعنی فرش پر ہاتھ رکھ کر، کرسی پر پکڑنا) اور اگر نہیں، تو انہیں کتنی مدد کی ضرورت تھی؟

چھ سال بعد، دوبارہ چیک ان کرنے کے بعد یہ دیکھنے کے لیے کہ دھرنا اور اٹھنے والے کیسے کر رہے ہیں، محققین نے طے کیا کہ بغیر مدد کے فرش سے اٹھنے اور نیچے نہ اترنے سے موت کے زیادہ خطرے کا تعلق ہے۔ اس کے برعکس، ٹیسٹ میں ایک مضمون جتنا زیادہ اسکور کرے گا، ان کے زندہ رہنے کے شماریاتی امکانات میں اتنی ہی زیادہ بہتری ہوگی۔

نتیجہ: آسانی کے ساتھ اٹھنے کے قابل ہونا اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو a) کمزور کرنے والے زوال کے امکانات کم ہوں گے، اور ب) بہتر صحت میں۔ ہو سکتا ہے آپ کو گرنے کی فکر نہ ہو (حالانکہ، سچ کہوں تو، کوئی بھی کسی بھی عمر میں گر سکتا ہے، اس لیے اٹھنے کے قابل ہونے کی قدر کو کم نہ کریں)، لیکن آسانی سے بیٹھنے اور اٹھنے کی صلاحیت آپ کی صحت کی عکاسی کرتی ہے۔ اگر آپ ان تمام طریقوں سے آگے بڑھ سکتے ہیں جو آپ کو کم یا بغیر کسی سہارے کے اٹھنے کی اجازت دیتے ہیں، تو آپ کا جسم مستحکم، کومل اور موثر ہے۔ یعنی، اس میں ایسی خصوصیات ہیں جو آپ کو درد سے بچنے، زیادہ متحرک محسوس کرنے، اور ان تمام سرگرمیوں میں حصہ لینے میں مدد کریں گی جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جس کی ہر عمر کے لوگ خواہش کر سکتے ہیں۔

اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم دو چیزوں کی سفارش کرتے ہیں۔ ایک یہ کہ آپ سیٹ اینڈ رائز ٹیسٹ کا خود انتظام کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ اب کہاں کھڑے ہیں۔ دوسرا یہ کہ آپ فرش پر بیٹھنے کو اپنی عادت بنا لیتے ہیں۔ اس سے نہ صرف آپ کو بغیر کسی سہارے کے اٹھنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، بلکہ یہ آپ کو استحکام اور چستی پیدا کرنے، ڈھیلے پن کا احساس کرنے اور کم درد کا تجربہ کرنے میں بھی مدد دے گا۔

سیٹ اینڈ رائز ٹیسٹ

ملبے سے پاک علاقے میں، ایک پاؤں دوسرے کے سامنے کراس کر کے کھڑے ہوں۔ کسی بھی چیز کو پکڑے بغیر (جب تک کہ آپ بہت غیر مستحکم محسوس نہ کریں)، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے آپ کو فرش پر نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کراس ٹانگوں والی پوزیشن پر نہ بیٹھ جائیں۔ اب، اسی کراس ٹانگ والی پوزیشن سے، توازن کے لیے اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے پھیلا کر آگے کی طرف جھکیں، اور اگر ممکن ہو تو، اپنے ہاتھ یا گھٹنوں کو فرش پر رکھے یا سہارے کے لیے کوئی اور چیز استعمال کیے بغیر، فرش سے اٹھیں۔

آپ کو سونے کا ستارہ ملتا ہے اگر آپ دونوں بیٹھ سکتے ہیں اور کسی بھی قسم کی مدد کا استعمال کیے بغیر کراس ٹانگ والی پوزیشن سے سیدھے اوپر اٹھ سکتے ہیں۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے پاس بنیادی، بیس لائن ہپ لچک ہے۔ لیکن اسسٹ کا استعمال کرنا بھی ٹھیک ہے۔ ایک ہاتھ (یا دو) زمین پر رکھیں، اپنے گھٹنوں کے بل آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو تسمہ دیں، یہاں تک کہ اپنے صوفے کے پچھلے حصے کو پکڑیں۔ صرف اٹھنے کے قابل ہونا قیمتی ہے۔ اس امتحان میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہ کرنے یا اس میں ناکام ہونے میں بھی کوئی بے عزتی نہیں ہے۔ فرش سے اٹھنا شاید وہ کام نہیں ہے جو آپ ہر روز کرتے ہیں، تو آپ کو اس میں اچھے ہونے کی امید کیوں کرنی چاہئے؟ لیکن ایک بار جب آپ باقاعدگی سے فرش پر بیٹھنا شروع کر دیں گے (جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اٹھنے کی مشق بھی کرنی پڑے گی)، آپ ہو جائیں گے۔

فرش بیٹھنا

آپ کا حتمی مقصد کم از کم تیس فرش پر بیٹھنے تک کام کرنا ہونا چاہیے۔ مجموعی منٹ ایک دن، ہر دن. لیکن شروع کریں جہاں سے آپ ہیں۔ اگر پانچ منٹ لگتا ہے کہ آپ سب کچھ کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کا نقطہ آغاز ہے۔ جتنا ہو سکے تیس منٹ تک کام کریں۔ ایک بار جب آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں، تو آپ فرش پر بیٹھ کر ایک کام (جیسے اخبار پڑھنا) کرتے ہوئے پورے تیس منٹ گزار سکتے ہیں یا اسے توڑ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے لیپ ٹاپ پر کام کرتے ہیں تو فرش پر بیٹھ کر دس منٹ گزاریں (مارکیٹ میں بہت سارے ایڈجسٹ اسٹینڈ ڈیسک، فلور ڈیسک، اور کم میزیں ہیں جو آپ کو فرش پر کام کرنے دیں گی)، مزید دس منٹ جب آپ فون پر بات کرتے ہیں۔ ، آخری دس جب آپ چائے کا ایک کپ گھونٹ لیتے ہیں۔ ہم آدھے گھنٹے تک فرش پر بیٹھنا پسند کرتے ہیں جب کہ ہم تازہ ترین ضرور دیکھیں۔ ہم اپنے بچوں کو بھی ایسا کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔

آخر میں، یہ محسوس نہ کریں کہ آپ کو اپنے آپ کو کراس کراس سیب کی چٹنی پر مجبور کرنا پڑے گا۔ اگرچہ کراس ٹانگوں والی پوزیشن آپ کے کولہوں کو اس طرح گھمانے کا ایک اچھا کام کرتی ہے جیسے کرسی پر بیٹھنا نہیں ہے، دوسری پوزیشنوں سے بھی حرکت کی حد اور اس طرح نقل و حرکت کو فائدہ ہوتا ہے۔ 90/90 پوزیشن میں بیٹھ کر (ایک ٹانگ آپ کے سامنے فرش پر 90 ڈگری کے زاویے پر جھکی ہوئی ہے، دوسری ٹانگ آپ کے پیچھے، وہ بھی 90 ڈگری کے زاویے پر)، کولہے کو دو مختلف طریقوں سے گھماتا ہے۔ اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے رکھ کر یا ایک ٹانگ سیدھی سامنے رکھ کر بیٹھنا، دوسری ٹانگ آپ کے بٹ کے قریب فرش پر چپٹی کے ساتھ جھکی ہوئی ہے، ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور پنڈلیوں کو آگ لگاتی ہے- وہ عضلات جو حرکت کرنے والے انجن ہیں۔ جسم.

راستے میں کہیں، لوگوں کو یہ خیال ملا کہ آپ کو اپنے جسم میں بہتر محسوس کرنے اور آپ کی عمر کے ساتھ متحرک رہنے کے لیے ایک نفیس پروٹوکول کی ضرورت ہے۔ درحقیقت، یہ بالکل لفظی طور پر بچوں کا سامان ہے — فرش پر بیٹھنا، جیسا کہ آپ نے کنڈرگارٹن میں کیا تھا۔

سے اخذ منتقل کرنے کے لئے بنایا گیا: دس ضروری عادات جو آپ کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے اور مکمل طور پر زندہ رہنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

ہم سے رابطہ کریں۔ پر [email protected].